Облака летние

Некоторые люди не любят утро, другие же, напротив, наслаждаются им. Независимо от того, к какому типу вы относитесь, существует хороший шанс, что вы можете изменить свою утреннюю рутину к лучшему, рассказывает ИА «Deita.ru» со ссылкой на Insider.

В следующий раз, когда вы проснетесь, попробуйте последовать некоторым из этих 10 советов. Большинство из них займет всего несколько минут, и они помогут вам чувствовать себя собранным, расслабленным и готовым к предстоящему дню.

1. Совершите быструю прогулку

По словам Национального фонда сна, выход на улицу на естественный свет побуждает ваше тело сбросить свой внутренний циркадный ритм, давая вам импульс энергии.

Самое приятное – этот полезный лайфхак абсолютно бесплатный и требует только наличия пары ботинок.

2. Заправьте свою кровать

Дело не только в том, чтобы накрыть одеялом подушку. Речь идет о том, чтобы хорошо, добротно заправить вашу кровать. Чтобы можно было похвалить себя и сказать: «Я горжусь тем, как выполнил эту маленькую задачу». Это, действительно, может задать тон до конца дня. Выполнение этого действия не займет час, и все же вы получите это чувство выполненного долга.

3. Выпейте воды

Мы постоянно теряем жидкость, когда мы дышим и потеем - две вещи, которые происходят во время сна. Эта потеря жидкости может привести к обезвоживанию, что может вызвать у вас головокружение или слабость. Это не лучший способ начать свой день.

Большой стакан воды утром гарантирует, что ваше ваш организм не будет страдать от недостатка воды и ваш ум останется острым на весь день.

4. Немного почитайте книгу

Некоторые исследования показывают, что чтение может уменьшить стресс и повысить эмпатию, качество, которое важно для вашего взаимодействия с друзьями, семьей и коллегами в течение всего дня.

5. Запишите «три хорошие вещи»

Упражнения «три хорошие вещи» довольно простое: один раз в день запишите три хорошие вещи, которые произошли с вами в этот день и объясните, почему они вам так запомнились.

Это займет всего 10 минут, но может оказать довольно сильный эффект. Психолог, который разработал упражнение, обнаружил, что в течение одной недели у практикующего уменьшались депрессивные симптомы и повышался уровень ощущения счастья в течение следующих шести месяцев.

Некоторые люди выполняют упражнение в вечернее время, но вы можете попробовать делать это утром, чтобы задуматься о предыдущем дне. Это может дать вам более ясный взгляд на все.

6. Получите дозу кофеина

Да, вы уже знаете, что кофеин может сделать вас более бодрым. Но знаете ли вы, что его эффекты длятся в течение всего дня? Просто убедитесь, что вы принимаете не более 400 миллиграммов кофеина в день, чтобы не навредить себе.

7. Сделайте крошечную задачу, которую вы откладывали бы весь день

Легко понять, как это работает. Представьте, что вы вернетесь домой на чистую кухню или спальню со всей сложенной одеждой, развешенной и убранной. Это создает атмосферу для спокойного вечера.

8. Очистите свой разум

Растущее количество доказательств показывает, что преимущества медитации реальны и многочисленны. Исследования показали, что медитация может улучшить фокус, уменьшить чувство тревоги и снизить кровяное давление. Те, кто регулярно медитирует, кажется, меньше устают и реже заболевают.

9. Планируйте свои цели на весь день

Вместо того, чтобы просто анализировать свое расписание на день, психолог Трэвис Брэдберри рекомендует создать супер-конкретный список целей, которые вы хотите выполнить. Не говорите, что вы закончите задание - напишите, как вы собираетесь это делать и сколько времени это займет.

«Когда вы планируете свой день как можно тщательнее, ваши шансы на успешное достижение ваших целей стремительно растут», - писал он однажды.

Но убедитесь, что поставленные вами цели реалистичны. В противном случае, когда вы их не завершите, вы будете чувствовать себя уныло. Кроме того, постарайтесь выполнять самые сложные задачи в начале дня.

10. Поговорите с кем-то, кого вы любите

Это хорошее чувство, которое вы испытываете после общения с любимым человеком, - это не просто отличный способ начать день . Это очень благотворно влияет на ваше тело.

Проведите несколько минут, разговаривая лично с партнером или соседом по комнате, или позвоните другу или члену семьи, который не живет с вами. 

Алина Калинина