ннгл

Чувствуете упадок сил? Не хватает энергии, чтобы сделать даже самые простые дела? Попробуйте подкрепиться этими продуктами и ощутите, как возвращаются силы, рассказывает DEITA.RU.

1. Вода

Сама по себе вода не является едой, но она самое важное питательное вещество, особенно когда дело доходит до повышения энергии. Пока вы не потребляете достаточного количества воды, вы можете чувствовать себя суперусталым. Если вы будете выпивать необходимое количество – около 8 литров в день, это поможет выполнять все цели.

2. Имбирь

Противовоспалительные свойства имбиря и способность стимулировать иммунную систему использовались годами, но это не единственное преимущество корня. Согласно исследованию 2011 года, он также может улучшить кровообращение, что поможет вам чувствовать себя более энергичным.

3. Апельсины

Когда дело доходит до энергии, витамин C – то, что вам нужно. В следующий раз, когда вы почувствуете себя уставшим, съешьте несколько апельсинов.

4. Шпинат

Железо отвечает за то, чтобы клетки вырабатывали энергию, а в шпинате его много. Если вы не собираетесь есть шпинат просто так, покрошите горсть в утренний коктейль или добавьте листья шпината в салат.

5. Бобы

Белок - известный основной источник энергии, и есть много бобовых полезно. Например, одна чашка фасоли содержит колоссальные 43 грамма белка, которые позволят вам чувствовать энергию в течение многих часов.

6. Авокадо

Здоровые жиры и сахар очень важны в рационе, они дают вам энергию, а авокадо - один из лучших в этом деле. Помимо того, что вы чувствуете себя, как заяц из рекламы Energizer, авокадо также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

7. Груши

Сладкие и сочные груши - это идеальный перекус. «Энергетический» эффект от поедания груш будет длиться часами.

8. Горький шоколад

Шоколад определенно заслуживает место в рационе, когда дело доходит до получения энергии. Настоящий темный шоколад на самом деле считается здоровой пищей, только если вы едите шоколад с 70 % - или более – какао. Вы получите хорошую комбинацию жиров, чтобы выровнять уровень сахара в крови и зарядиться энергией на пару часов.

9. Овсянка

В овсянке есть углеводы, клетчатка и целая куча витаминов группы В. Это позволит вам быть энергичным на протяжении нескольких часов. Сделайте овсянку на завтрак и добавьте горстку ягод.

10. Брокколи

Брокколи считается одним из самых здоровых в мире продуктов. Съев брокколи, вы не только будете чувствовать себя сытым, но и наберетесь энергии на несколько часов.

11. Матча

Матча - порошок из листьев зеленого чая. Это быстрый способ получить импульс энергии, но он не имеет такого же эффекта, как кофе. Хотя он определенно поможет вам быть более бодрым, исследование 2017 года показало, что L-theanine, который он содержит, заставляет вас чувствовать себя одновременно и суперрасслабленным. Это идеальная комбинация.

12. Лимоны

Добавьте их в воду, сбрызните лимоном салат или рыбу, и, если вы действительно храбры, просто съешьте кислый плод. В лимоне много витамина С, желтый фрукт поможет проснуться, если вы чувствуете себя вяло.

13. Спаржа

Как и овсянка, спаржа полна витамина B, который способствует повышению уровня энергии.

14. Бананы

Бананы - один из самых легких перекусов. В них полно клетчатки, калия и большого количества витаминов группы В, они будут держать вас в тонусе часами.

15. Клубника

Клубнику, безусловно, любят многие, и исследование 2016 года, показало, что она может повысить уровень вашей энергии.

 Алина Калинина