Любовь
Источник изображения: «Deita.ru»

«Deita.ru» представляет 7 способов, которые могут помочь сделать отношения в вашей паре счастливее. И на каждый из этих способов требуется не более 10 минут.

1. "Внимательный разговор"

«Внимательный разговор» - это полезное упражнение в обучении тому, чтобы слушать, что говорит ваш партнер, вместо того, чтобы ждать шанса вставить пару слов о себе.

Вот как это работает (один из вас может быть «A», а другой может быть «B»):

1. А говорит, а B слушает в течение заданного периода времени (скажем, три минуты)

2. B отвечает: «Я услышал то, что ты мне сказал так:...»

3. A дает обратную связь, а B отвечает до тех пор, пока А не будет удовлетворен.

4. A и B меняются ролями.

Сначала это может быть неловко, но со временем становится проще.

2. Обнимите или поцелуйте вашего партнера

Эксперт по счастью Гретхен Рубин сказала, что она и ее семья привыкли практиковать «теплые приветствия и прощания». Каждый раз, когда кто-то приходит или уходит, каждый искренне его приветствует или прощается.

Потратьте минутку или две, чтобы показать вашему партнеру, насколько вы заботитесь о нем.

3. Поблагодарите за мелочь

Журналист Дженис Каплан рассказывает о своем ежегодном эксперименте – благодарении всех и всея в ее жизни, включая ее мужа. Она утверждает, что выражение благодарности мужу за что-то столь маленькое, как починка крана, в конечном итоге улучшило ее брак.

Психологи говорят, что пары, выражающие благодарность друг другу, чаще всего остаются вместе.

4. Переоцените разделение домашних обязанностей

Специалист по тайм-менеджменту Лаура Вандеркам и врач Сара Харт-Унгер рекомендуют простую стратегию для снятия стресса в ваших отношениях.

1. Каждый человек записывает все семейные обязанности, которые он выполняет в настоящее время.

2. Каждый рассказывает, какие из этих обязанностей приносят ему наслаждение, а какие нет.

Цель состоит в том, чтобы выяснить, сколько нагрузки вы действительно на себя взваливаете и можете ли вы «поменять» некоторые обязанности, чтобы все делали то, что им нравится.

5. Упражнение «Прямо как я»

Это совет от Чэд-Мэн Тана, бывшего инженера Google и создателя курса «Ищи внутри себя».

Тан объясняет, как он «переживает» конфликт с женой:

«Я представляю её в соседней комнате. Я напоминаю себе, что этот человек прямо как я хочет быть свободным от страданий, как и я, хочет быть счастливым и так далее. И тогда я желаю этому человеку благополучия, счастья, свободы от страданий и так далее.

Через несколько минут после этого я чувствую себя намного лучше в отношении себя, в отношении другого человека и всей ситуации. Большая часть моего гнева сразу исчезает».

6. «Правило 10 минут»

Профессор социологии и эксперт по взаимоотношениям Терри Орбух предложил «Правило 10 минут».

Это правило — ежедневный брифинг, в котором вы и ваша супруга говорите обо всем на свете — кроме детей, работы и домашних дел или обязанностей.

Например, вы можете спросить:

• Считаешь ли ты, что ты был(-а) – или есть - ближе к маме или папе? Почему?

• На какой возраст ты себя чувствуешь? Почему?

•Как три песни, по-твоему, самые худшие из всех, что когда-либо существовали?

• За что, ты бы хотел(-а), чтобы тебя помнили люди?

По словам Орбуха, изучение новой информации о вашем партнере «имитирует эмоциональное и физическое состояние, в котором вы были в течение первых нескольких лет вашего брака».

7. Узнайте что-то новое о вашем партнере

Психолог Николас Эпли рассказал об исследовании, предполагающем, что мы думаем, что знаем наших партнеров намного лучше, чем на самом деле. У Эпли был случай, когда его жена купила ему наименее любимое мороженое, думая, что ему оно понравится.

Итак, Эпли предлагает простое решение: не предполагайте, что вы знаете все о своем партнере. Задавайте вопросы и слушайте ответы.

Алина Калинина