Кофе

Диетологи и специалисты обозначили 10 самых вредных привычек, которые люди совершают во время завтрака, и которые могут привести к набору веса и проблемам со здоровьем, информирует «Deita.ru».

1. Добавление сливок в ваши чай или кофе

«Вместо этого попробуйте переключиться на обезжиренное соевое молоко, конопляное молоко, миндальное молоко или овсяное молоко. Через несколько дней вы привыкните к новому вкусу и не захотите возвращаться к насыщенному калориями, вредному для здоровья сахару и жиру», - говорит диетолог Джулианна Хивер.

2. Употребление энергетических напитков

Срочно отложите эту банку с химикатами. Если вы не любитель кофе, то то, что вам нужно найти, - это идеальный чай. «Я большой поклонник чая матча, действительно мощного зеленого чая», - говорит фуд-журналист Келли Чой.

3. Употребление слишком большого количества соли

Пришло время сократить потребление соли, по словам Лизы Хэйм, диетолога и основателя The WellNecessities. «Так много наших любимых вариантов завтрака просто переполнены солью. Натрий заставляет ваш организм удерживать воду, что способствует вздутию в начале дня», - говорит Хэйм.

4. Пропуск завтрака, чтобы поспать подольше

Пропускать завтрак рискованно не только потому, что это может привести к перееданию, замедлению обмена веществ и так далее. Вы уже прервали свой сон с помощью будильника. «Откладывание подъема может негативно повлиять на ваши гормоны, включая гормоны роста и кортизол, что неблагоприятно влияет на вашу талию», - говорит Дисси Лакатос, автор The Veggie Cure The Twins. «Не устанавливайте будильник, намереваясь время от времени откладывать его. Установите будильник на немного более позднее время и встаньте, как только он прозвенит».

5. Привет остаткам еды

Иногда мы слишком устаем, слишком ленимся и слишком голодны для чего-то другого, кроме оставшейся пиццы или торта. «Но не делай этого!», -призывает диетолог знаменитостей Лиза ДеФазио. «Подумайте о том, как вы будете чувствовать себя весь день! Жир и соль из пиццы и сахар из торта провоцируют вздутие живота, усталость и повышение и падение сахара в крови».

6. Отсутствие белка на завтрак

«На завтрак легко потребляются углеводы, такие как рогалики, круассаны и злаки, но белок является ключевым фактором насыщения и поддержания стабильного уровня сахара в крови в течение более длительного периода времени», - говорит Хэйм.

7. Просмотр телевизора во время завтрака

«Фокусируясь на том, что показывают по телевизору, вы начинаете неосознанно потреблять еду и неадекватно оценивать вкус и текстуру продуктов, а также размер порций», - говорят представители The Nutrition Twins.

8. Если вы не выпиваете стакан воды, когда встаете

«Это влияет на вашу талию больше, чем вы думаете», - сообщают эксперты The Nutrition Twins. «Если вы не потребляете достаточного количества воды, это быстро приводит к обезвоживанию и воздействует на уровень энергии».

9. Поедание на завтрак одних только фруктов

Думаете, вы делаете правильный выбор? Это  не совсем так. «Да, фрукты полезны и богаты антиоксидантами, но если вы не добавите протеин, вы будете снова голодны через час или два», - говорят эксперты диетологии.

10. Поедание йогурта с вкусовыми добавками

«Хотя йогурт, в общем, может быть хорошим источником белка, кальция и пробиотиков, эти преимущества вытесняются высоким содержанием сахара, если йогурт с ароматизаторами», - говорит Ребекка Льюис, эксперт HelloFresh. «Если вы хотите съесть йогурт, выберите не ароматизированный и греческий, который, как правило, содержит низкий уровень сахара и высокий - белка».

Алина Калинина