18+
11 декабря 2016, воскресенье
Важно
Приложения
ОбществоВ Мире28 февраля 2016, 22:08печать

Сколько спать, чтобы похудеть, рассказали ученые


Нюансов масса

28 февраля 2016, 22:08, Дейта. Исследователи из американского Гарварда вселили надежду страдающим лишним весом. Оказалось, что при правильном режиме сбросить массу можно и во сне, сообщает ИА «Дейта» со ссылкой на «Информинг».

Специалисты провели анализ гигиены сна у 130 женщин на протяжении 10 лет. Как оказалось,

риск развития ожирения и диабета второго типа у придерживающиеся режима сна дам на 45 процентов ниже, чем у представительниц прекрасного пола, которые нарушают режим. 
Согласно объяснениям ученых, зачастую к набору веса приводит голод по ночам. По их мнению,

при расстройстве циркадного ритма сна, организм человека вырабатывает больше повышающего аппетит гормона - грелина. Таким образом, любой прием пищи по ночам приносит в человеческий организм дополнительную порцию калорий.

Второй причиной набора лишнего веса из-за несоблюдения гигиены сна эксперты называют постоянную усталость. В ходе ранее проведенного исследования было доказано, что за 4 дня минимального сна организм человека становится менее чувствительным к инсулину, что повышает риск сохранения жира. Однако, спящие не менее 8 часов в сутки люди теряют вес в два раза быстрее, чем те, кто спит по пять часов. И это при условии, что люди из обеих групп употребляют одинаковое количество калорий за день. 

Так как крепкий сон является одним из основных факторов потери веса, авторы исследования решили дать несколько рекомендаций, соблюдение которых поможет желающим похудеть людям быстрее расстаться с лишними килограммами. В первую очередь специалисты советуют людям уделять сну от 6,5 до 8,5 часов в сутки. Во-вторых, ученые рекомендуют придерживаться режима и ежедневно ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. 

Также специалисты советуют следить за температурным режимом в спальне - прохладный воздух увеличит чувствительность организма человека к инсулину. Рекомендуют ученые спать при закрытых шторах, так как темнота способствует более крепкому сну, который в свою очередь поможет в борьбе с лишними килограммами. 

Фото: ИА «Дейта»


ИА "Дейта"
Загрузка...
Курс
вчера
сегодня
USD:63.3963.30
EUR:68.2567.21
CNY:92.1491.74
ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ РУБРИКИ «Общество»
ПРОЕКТЫ
Loading...
На данном сайте распространяется информация (материалы) информационного агентства «Дейта» - свидетельство ИА № ФС 77-44209 от 15 марта 2011 года, выдано Федеральной службой надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) – действует на основании Закона о СМИ.
© ООО «ДЕЙТА.РУ» 2001–2016 гг
редакция: 8(423)257-55-10, 2-777-236, e-mail: info@deita.ru; коммерческий отдел: 8-924-325-94-97, 8-984-147-09-88, net@deita.ru,pr@deita.ru.
При любом использовании текстовых материалов с данного сайта гиперссылка на источник обязательна
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика