Пузо

Есть вещи, которых люди избегают, например, курить или пить алкоголь, чтобы сохранить свое здоровье. Но как насчет менее известных привычек, которые вредят  здоровью: те, которые вы можете непреднамеренно делать каждый день? Специалисты в разных областях здравоохранения рассказывают, что из того, что люди делают каждый день, вредит  здоровью, сообщает «Deita.ru».

1. Вы неправильно сидите за столом

Любой, кто работает за столом в течение долгих часов, наверняка знает все о последствиях сидения в плохо подходящем офисном кресле. Но даже в хорошем кресле неправильное положение тела может вызвать чувство дискомфорта, что может привести к большему количеству хронических болей.

Доктор из Американской ассоциации хиропрактики Кит Оверленд сказал, что многие люди сидят на краю кресла, как на скамье, а затем изгибают шею, чтобы посмотреть на монитор. Это напряженное положение может привести к хронической боли.

Вместо этого Оверленд предложил инвестировать в хорошее офисное кресло и сидеть правильно. Для этого откиньтесь на стул, поставив ноги на землю в нейтральном, расслабленном положении. Кроме того, спина должна опираться на спинку, либо инвестируйте в кресло с поддержкой спины, либо положите маленькую подушку за спину.

2. Вы пропускаете приемы пищи

«Это, в конечном итоге, приводит к перееданию, к стрессу и раздражению», - сказала доктор Кэролайн Аповян, директор Центра питания и управления весом в Бостонском медицинском центре. Вместо того, чтобы пропускать завтрак или обед, лучше, питаться, по крайней мере, три раза в день, в идеале употребляя немного овощей и фруктов во время каждого приема пищи, как объяснила Аповян.

3.  Вы сидите неправильно в машине

Даже когда вы застряли в пробке, осанка имеет значение. Оверленд рекомендует поместить подушку за спину для её поддержки. Также полезно сидеть как можно ближе к рулю.

4. Вы не едите белок на завтрак

Вы завтракаете, но еще до обеда снова чувствуете, что голодны? Тогда в вашем первом приеме пищи может отсутствовать важный компонент.

«Ешьте белок на завтрак», - сказала Аповян. Белок повышает чувство сытости и уменьшает вероятность перекуса нездоровой пищей позже.

5. Вы сидите слишком долго

Большинство людей знает, что сидение в течение длительного времени может быть вредным.

Достаточно легко вставать и бродить по кабинету каждый час, но что, если вы в течение долгого времени находитесь в самолете? Даже легкие разминочные упражнения хороши в данном случае, объясняет Оверленд.

«Тело любит движение и растяжение», - сказал он. Выполнение простых упражнений во время длинных поездок на автомобиле и полетах на самолете может сделать ваш отдых более приятным для вашего тела.

6. Вы не защищаете кожу от воздействия солнца

Не использовать солнцезащитный крем в пасмурный день - это не вариант.

«Ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака и через окна», - сказала дерматолог Дебра Джалиман. «Итак, даже если вы находитесь внутри, и вы сидите где-нибудь рядом с окном, солнце все равно будет воздействовать на вашу кожу». Лучше всего использовать SPF 30 или выше, независимо от сезона или времени года.

7. Вы избегаете фруктов и овощей

 «Лучше всего есть много фруктов и овощей с высокой концентрацией антиоксидантов», - сказала Джалиман.

8. Вы слишком усердно занимаетесь домашними делами

Можете ли вы навредить себе, порхая с пылесосом по дому? Оказывается, да. Простые действия, такие чистка снега, например, могут привести к неожиданному числу травм.

«Многие пациенты получают незначительные травмы в результате того, что они могли предотвратить», - сказал Оверленд. Люди склонны делать всю домашнюю работу за один выходной день. Это может переутомлять и перенапрягать мышцы. Если вы будете делать несколько простых растяжек перед этими работами и делать перерывы во время работ, вы сможете сделать весь процесс более легким для своего тела. 

Алина Калинина