Как влиться в школьный ритм после летних каникул - советы экспертов

На следующей неделе стартует учебный год: и школьники, и их родители изо всех сил пытаются войти в школьную колею (и неясно, от кого это требует больше усилий – от детей или взрослых). Редакция ИА DEITA.RU собрала советы детских психологов, как войти в учебный ритм с наименьшими потерями нервных клеток.

Директор Института клинической психологии и социальной работы, глава кафедры клинической психологии ИКПСР РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Вера Никишина призывает родителей относиться к школе спокойно и не рассказывать о ней как о месте, которое меняет жизнь школьника, и не в лучшую сторону. (Речь об учениках младших классов в первую очередь). Родители должны в первую очередь сами сохранять спокойствие, чтобы не «заражать» плохим настроением ребёнка.

Не нужно и критиковать учителя при ребёнке – учиться надо у того, кого уважаешь, иначе никакой позитивной мотивации к обучению не сложится. А основная задача начальной школы – не столько научить писать, читать и считать, сколько формирование этой самой мотивации к обучению, самостоятельных усилий к интеллектуальной деятельности.

В отношения школьника с одноклассниками тоже лучше не вмешиваться, пока нет угрозы здоровью и безопасности.

Не нужно забывать и о режиме дня. Екатерина Морозова, старший врач-педиатр АО «Медицина», напоминает о необходимости здорового сна, для школьника оптимальный режим – с 21:00 до 07:00. После уроков у ребёнка должен быть отдых на свежем воздухе, а в первую неделю учебного процесса лучше не нагружать ребёнка кружками и дополнительными занятиями.

Для улучшения концентрации внимания доктор рекомендует чтение вслух, настольные игры, занятия, требующие мелкой моторики. Стоит уделить внимание питанию, включая в рацион продукты, способствующие работе мозга. (А психолог Вера Никишина также советует не перегружать школьника излишними аксессуарами в учебном процессе, не злоупотреблять доступным разнообразием канцелярских товаров, хотя и в радикальный минимализм скатываться не нужно: обилие вещей не только отвлекает внимание, но и может использоваться детьми для выражения своего превосходства).

Если есть подозрения на серьёзные проблемы с вниманием, лучше показать ребёнка неврологу.

Следить надо и за осанкой. Формированию хорошей осанки способствуют, например, танцы и конный спорт. А плавание, как предупреждает Екатерина Морозова, может только усугубить нарушения, если нарушать его технику. Поэтому занятия плаванием «для здоровья» должны проходить под руководством тренера. Контролировать надо и осанку и в то время, когда ребёнок сидит за столом: спина должна быть прямой, а локти лежать на столе. Рюкзак нужно носить на обеих лямках – предотвращение сколиоза.

Есть и рекомендации по использованию гаджетов: тоже следить за осанкой во время использования, использовать фильтры синего света и делать перерывы по правилу 20-20 (каждые 20 минут смотреть на предмет, находящийся на расстоянии 6 метров, в течение 20 секунд).

Екатерина Терентьева, руководитель отдела медицинской экспертизы ИНВИТРО, напоминает родителям школьников, что в начале учебного года повышен риск заболеть ОРВИ: начало учебного года совпадает с наступлением осени, а сырая и прохладная погода в это время года создает благоприятные условия для распространения респираторных инфекций. Так как школьник начинает контактировать с большим количеством людей ежедневно, чем на каникулах, растут и риски заразиться.

Чтобы укрепить организм, нужно обеспечивать школьнику правильное питание: в рационе должны быть продукты, богатые цинком, витаминами C и D. Но витаминные комплексы из аптеки самостоятельно назначать ребёнку не стоит, надо уточнить необходимость дополнительных витаминов у педиатра. Завтрак ученика должен быть сытным, содержать белки, углеводы и полезные жиры.

Стрессы ослабляют организм – это дополнительный повод родителям и детям стараться сохранять спокойствие и не воспринимать школу как «общего врага».

Чтобы скорректировать режим дня ребёнка, время отхода ко сну лучше сдвигать постепенно: каждый день ложиться на 10 – 15 минут раньше. Рекомендуемая продолжительность сна составляет для детей 7-10 лет – 11-10 часов, 11-14 лет – 10-9 часов, 15-17 лет – 9,0-8,5 часов.