9 августа 2022, 23:15: Очевидцы сообщают о взрывах в Крыму 9 августа 2022, 23:05: Саудовская Аравия унизила Байдена: добычу нефти увеличили чисто символически Курсы валют от ЦБ на 09.08.2022: 1 Доллар США = 60.32 руб. 1 Евро = 61.16 руб. 10 Китайских юаней = 89.61 руб. 100 Японских иен = 44.55 руб. 9 августа 2022, 22:30: Правительство хочет собирать биометрию без согласия россиян 9 августа 2022, 22:15: Денацификация по-китайски: КНР придумала, как назвать свою спецоперацию 9 августа 2022, 21:45: Где Путин, там и я: Зеленский потребовал позвать его на G20 Курсы валют от ЦБ на 09.08.2022: 1 Доллар США = 60.32 руб. 1 Евро = 61.16 руб. 10 Китайских юаней = 89.61 руб. 100 Японских иен = 44.55 руб. 9 августа 2022, 21:20: Подоляка рассказал, кто развалит Евросоюз  9 августа 2022, 20:40: Лишить россиян возможности туризма потребовали в Европе 9 августа 2022, 20:15: Водителям рассказали, у кого заберут машину сразу после покупки Курсы валют от ЦБ на 09.08.2022: 1 Доллар США = 60.32 руб. 1 Евро = 61.16 руб. 10 Китайских юаней = 89.61 руб. 100 Японских иен = 44.55 руб. 9 августа 2022, 20:00: Медведев сравнил Зеленского с Гитлером 9 августа 2022, 19:45: Новый опасный вирус появился в Китае

Как не сорваться при переходе на правильное питание, рассказал врач

7 августа 2022, 04:00

Как не сорваться при переходе на правильное питание, рассказал врач

При переходе на правильное питание с целью сбросить вес эндокринолог клиники «Инвитро-Приволжье» Арсений Русанов рекомендует не слишком усердствовать в ограничениях, иначе результат диеты окажется противоположным, пишет ИА DEITA.RU.

Главная проблема жёстких ограничений и экспресс-диет, при которых в течение короткого времени предлагается жить впроголодь, питаясь, например, кефиром и яблоками, заключается в огромном стрессе для организма. Такое похудение не является физиологичным, у человека резко увеличивается аппетит, и при переходе на нормальный режим питания он съедает гораздо больше обычного, потерянные килограммы возвращаются с избытком.

Поэтому худеть надо постепенно – сбросив до 10% исходной массы тела, ещё 6 – 12 месяцев поддерживать достигнутый результат. Чтобы обеспечить потерю веса, суточную калорийность рациона надо уменьшить на 500-600 кКал от дневной энергетической потребности. При этом есть потребность в калориях, ниже которой опускаться нельзя. Для 1200 кКал/сутки, для мужчин - 1500 кКал/сутки.

Ограничивать количество приёмов пищи не нужно (например, отказываться от ужина), Оптимальное количество приёмов пищи в процессе сброса веса – 3 – 4 раза.

Кроме того, после жёстких ограничений обычно тянет как раз на те продукты, которые в период диеты были запрещены, и человек перестаёт соблюдать принципы рационального питания. Конечно, выпечку, кондитерские изделия, фастфуд и другие продукты, способствующие набору веса, надо ограничить в рационе, но не убирать их полностью. Лакомиться «запрещёнкой» можно несколько раз в месяц.

Если похудеть всё равно не удаётся, есть смысл обратиться к врачу – эндокринологу или диетологу.

Автор: Надежда Александрова