Ученые о мышцах: в 40 лет это случается со всеми

Не стоит винить свои привычки в еде или большое количество часов, проведенных на работе, в своем замедленном метаболизме, просят специалисты и доктора. Среди многих причин прибавления килограммов при взрослении, включая гормоны, недостаток сна и сидячий образ жизни, одной из основных является потеря мышц, сообщает «Deita.ru».

По словам доктора Кэролайн Аповян, директора Центра питания и управления весом в Бостонском медицинском центре и профессора Бостонского университета, мышечная масса начинает уменьшаться примерно в 30 лет, и этот спад, называемый саркопенией, ускоряется примерно в 40 лет. Однако не стоит беспокоиться о саркопении, это случается со всеми по мере старения.

«Однако если не сделать что-нибудь для активной защиты и наращивания этой мышечной массы, наши тела будут нуждаться в меньшем количестве калорий, наш метаболизм замедлится, а потерянная мышечная масса будет заменена жиром», - сказала доктор Аповян. 

Опять же, набор нескольких килограммов по мере старения совершенно естественен. Но если вы хотите сохранить вес, у экспертов есть несколько предложений. Как правило, это силовые тренировки не реже двух раз в неделю, много сна и диета, богатая белком.

И постарайтесь не пропускать приемы пищи. «Регулярное употребление пищи поможет вам сохранять энергию для силовой тренировки, поддержит ваш метаболизм и предотвратит переедание», - сказала Жаклин Лондон, специалист по питанию. 

Алина Калинина