Диетолог назвал 3 продукта, которые стоит съесть для хорошего сна

По словам диетолога доктора Лизы Гэтенбай, четверть взрослых людей страдают от плохого сна. Недостаточный сон может привести к плохой координации рук и глаз, проблемной коже, истощенной иммунной системе и даже к выбору нежелательных для употребления продуктов. Однако Гэтенбай считает, что хорошая диета может, по сути, улучшить качество сна, рассказывает «Deita.ru».

Итак, вот что стоит съесть или выпить для того, чтобы спать безмятежно и хорошо:

1. Теплый молочный напиток

«В детстве бабушка советовала вам выпивать на ночь теплое молоко, и есть научные доказательства, подтверждающие целесообразность этого», - говорит Гэтенбай. «Молоко помогает мышцам расслабиться и тем самым готовит тело к отдыху».

2. Бразильские орехи

Если вы обнаружите, что всю ночь крутитесь и вертитесь, не в состоянии уснуть, попробуйте съедать пару бразильских орехов перед сном.

«Они очень богаты селеном», - объяснил Гэтенбай.

Селен обладает множеством полезных для организма свойств, включая положительное влияние на когнитивную функцию, волосы и ногти, иммунную систему и даже репродуктивную функцию обоих полов.

«Если нам не хватает этого в питании, мы можем страдать от невозможности уснуть. Достаточно съесть три бразильских ореха, и ваш сон станет стабильнее».

3. Углеводы

Углеводы, по словам Гэтенбай, вызывают выброс серотонина, что, следовательно, вызывает чувство удовлетворения и счастья. Иногда чувство удовлетворения - это все, что нужно, чтобы помочь нам уснуть.

«Добавьте углеводы к ужину», - посоветовала Гэтенбай. Серотонин помогает успокоить тело, поэтому ужин, насыщенный углеводами, такими как картофель, рис и даже макароны, не только подарит вам чувство сытости, но и заставит вас чувствовать себя хорошо и улучшит качество вашего сна». 

Алина Калинина