16 октября 2025, 04:00: Больше денег на ипотеку, детсады и врачей: Минфин скорректировал бюджет-2025 16 октября 2025, 03:00: Все долги в «одно окно»: в Госдуме предложили упростить общение россиян с кредиторами Курсы валют от ЦБ на 16.10.2025: 1 Доллар США = 78.84 руб. 1 Евро = 91.73 руб. 1 Юань = 11.02 руб. 100 Иен = 52 руб. 16 октября 2025, 02:00: Пять лет труда ради полиса: депутаты одобрили новые правила ОМС для мигрантов 16 октября 2025, 01:00: Путин и глава Сирии аш-Шараа обсудили укрепление двусторонних отношений 16 октября 2025, 00:00: Льготы, жилье и проезд: какие новые гарантии получат российские военные и их семьи Курсы валют от ЦБ на 16.10.2025: 1 Доллар США = 78.84 руб. 1 Евро = 91.73 руб. 1 Юань = 11.02 руб. 100 Иен = 52 руб. 15 октября 2025, 23:00: Месяц передышки: как перенос утильсбора повлияет на цены и рынок автомобилей 15 октября 2025, 22:00: Один портал — все вычеты: «Госуслуги» упростили возврат налогов 15 октября 2025, 22:00: Россияне получат детские и пенсионный выплаты досрочно из-за праздников в ноябре Курсы валют от ЦБ на 16.10.2025: 1 Доллар США = 78.84 руб. 1 Евро = 91.73 руб. 1 Юань = 11.02 руб. 100 Иен = 52 руб. 15 октября 2025, 21:00: Временный лидер Сирии намерен требовать у Москвы выдачи Башара Асада 15 октября 2025, 20:10: Новый запрет готовят для всех россиян с телефоном

Продукты с высоким содержанием витамина D

21 октября 2020, 21:05

Кто не знает о пользе витамина D? Он особенно нужен организму с наступлением холодов. Витамин D препятствует развитию раковых клеток, повышает иммунитет и помогает организму держать мышцы в тонусе. Он нормализует обмен кальция и фосфора в организме, тем самым укрепляя кости человека. Следите за тем, чтобы ваши дети потребляли достаточное количество этого витамина. Дефицит витамина D у детей приводит к ослабленности организма и костного скелета, а также повышенной восприимчивости к вирусам. В чем содержится:

КРАСНАЯ РЫБА

400 МЕ (10.0 мкг) - именно столько витамина D вы сможете найти в 100 граммах свежей горбуши. Примерно 850-870 МЕ (21.2 мкг) этого витамина найдется у нерки и лосося.

Красная рыба — это отличный источник жирных кислот Омега-3, белков и антиоксидантов. Не стоит бояться употреблять в пищу жирную рыбу, так как кусок лосося весом в 170 грамм имеет лишь 200 калорий.

ПАЛТУС

В 200-граммовом кусочке палтуса содержится 500 МЕ (12 мкг) витамина D.
Палтус содержит огромное количество белка и витамина В, насыщен калием и цинком, кислотой Омега-3 и магнием.

ЯЙЦА

Как мы знаем, в яйцах очень много белка и лютеина, а витамин D содержится в яичных желтках, в одном желтке - около 40 МЕ (1.0мкг) этого витамина.
Чтобы получать все витамины, нужно употреблять яйца целиком.


КОНСЕРВИРОВАННЫЙ ТУНЕЦ

200 граммов тунца содержат 120 М Е 3.0 мкг витамина D. Консервированный тунец имеет большое количество Омега-3 кислоты, много калия, цинка, магния и слена.
С консервированным тунцом можно придумать множество вкусных блюд: можно добавить их в салаты, или в качестве начинки использовать тунец для бутерброда.


ГРИБЫ ЛИСИЧКИ

Грибы лисички — это очень большой источник витамина D. 200 г этих грибов содержат в себе примерно 100 МЕ (2.5 мкг) витамина D. В них мало калорий и много калия.

Автор: Дарья Фролова