9 советов, которые сохранят здоровье и молодость. Часть 1

1. Овсянка готовится на молоке.

Для того, чтобы сохранить ваше здоровье и молодость, при приготовлении овсяной каши используйте молоко, а не воду. Возьмите 0,5 стакана овсянки и 1 стакан молока, такое сочетание добавит 8 грамм белка к вашему рациону. Вы укротите свой голод до обеда.

2. Ешьте острое.

Кайенский перец или перец чили содержит капсаицин. Это вещество снижает аппетит, ускоряет метаболизм и сжигает жиры. Если вы хотите похудеть и выглядеть лучше, то добавляйте в свой рацион жгучие перчики.

3. Макароны аль-дентэ

Гликемический индекс у жестковатых макарон ниже, чем у проваренных. Так углеводы усваиваются в несколько раз медленнее и насыщение происходит дольше. На многих упаковках указанно определенное время варки до этого недоваренного состояния.

4. Запечённый картофель

Когда вы запекаете картофель, в нем сохраняется калий, а при варке его вымывает вода. Именно калий выводит жидкость из организма, тем самым способствует уменьшению отеков.

5. Йогурт с семенами

Семена чиа или льна содержат кислоты Омега-3. Одна ложка семян, добавленная в йогурт или смузи, даст дневную норму жирных кислот. Они помогают нашей коже быть сияющей, эластичной и ровной.

6. Вместо лепешки берите перец

Если вы привыкли макать в соус питу или кусочки лепешки, то для поддержания упругости кожи, замените мучное изделие на свежий болгарский перец. Он богат витаминами и способствует выработке коллагена.

7. Кофе с какао

Порадуйте себя с утра чашечкой горячего кофе с добавлением какао. Какао порошок усилит приток крови к коже и поспособствует улучшению цвета лица. Вы будете удивлены, насколько кофе с добавлением ложки какао будет вкусным.

8. Салат с кунжутом

Кунжутные семена содержат в 7 раз больше кальция, чем другие продукты. А как мы знаем, кальций необходим организму для зубов и костей. Чтобы вкус стал ярче, можно слегка поджарить семена на сухой сковороде.

9. Кефир

Если вы не любите этот продукт, то мы знаем, как возбудить к нему интерес. Сделайте легкий и питательный завтрак за несколько секунд: взбейте кефир с вашим любимым фруктом в блендере. Вы получите норму белка и полезных пробиотиков с самого утра.