Что делать при дефиците йода

Если вам необходимо насытить ваш организм йодом, вам срочно нужно включить в свой рацион морепродукты. Это может быть белая и красная рыба, креветки, кальмары, мидии, икра, сельдь и множество других морских продуктов.

Как понять, что организм нуждается в этом элементе?

Симптомы будут следующими:

1. Вы заметите упадок сил, снизится работоспособность, вы начнёте быстро уставать.

2.Вероятнее всего, вы прибавите в весе.

3.У вас будет наблюдаться повышенный уровень холестерина.

4. Появится отечность.

5. Постоянно вас будет клонить в сон, и внимание будет рассеянно.

В 100г морского продукта находится от 70 до 400 мкг микроэлемента йода. Чтобы не потерять нужный вам микроэлемент, учитывайте способ приготовления.

Всего 30-40 г морской капусты и морской растительности обеспечат вам необходимую норму на следующие 24 часа. В 100г продукта находится от 110 до 720 мкг микроэлемента йода. Чтобы извлечь максимум из продукта, обратите внимание на время сбора урожая и вид растительности.

Грецкие и кедровые орехи подарят вам необходимое количество йода в организме. Включайте орехи в свой рацион, и вы забудете о недостатке йода.

Ягоды, фрукты и овощи

Растительные продукты не так богаты йодом, как другие, но есть шансы получать необходимое количество микроэлемента, если ежедневно употреблять хотя бы 1 или 2 продукта, а именно: яблоки, чёрную смородину, клубнику, маракуйю, чернослив, морковь, черешню, редьку, лук, спаржу, шпинат, свеклу, сливы и фейхоа. Эти продукты питания, несомненно, пополнят организм йодом.

Йодированная соль

Проще всего увеличить количество йода в организме человека можно с помощью данной добавки. В сутки необходимо употреблять 5 граммов йодированной соли.