Базовые медитативные техники

Наша жизнь каждый день заставляет нас нервничать и испытывать стресс. Восточные практики помогают успокоить эмоции и снять напряжённость. Попробуйте восстановить свои силы и эмоциональное состояние при помощи базовых техник медитации, которые собрало ИА DEITA.RU.

1. Дыхательная медитация

Главная задача дыхательных медитаций - сфокусироваться на дыхании и наблюдать за вдохами и выдохами до тех пор, пока ум не начнет успокаиваться. Попробуйте начать контролировать свое дыхание через простые упражнения:

• На 4 счета делайте вдох через нос
• Задержите дыхание на 16 секунд
• Выдыхайте через рот на протяжении 8 секунд

Из побочных симптомов вы можете почувствовать головокружение, но это не страшно, просто ваш организм насыщается кислородом. В таком случае вернись к вашему обычному ритму дыхания, а затем повторите упражнения. Спину держите прямо, старайтесь выбирать для практик тихие места и наблюдать за своим эмоциональным состоянием.

2. Медитация осознанности

Во время этой медитации вы фокусируетесь на себе. Сядьте на стул и упритесь обеими ногами в пол. Держите спину прямо. Обратите внимание на внешние звуки, поймите, что это за звуки, затем сфокусируйтесь на себе. Все возникающие мысли старайтесь понять и отпустить. Теперь переведите свое внимание на запахи, а затем вернитесь к дыханию. Почувствуйте свой темп дыхания, сделайте глубоки вдохи и выдохи. Положите руку на низ живота, почувствуйте энергию, почувствуйте, как она циркулирует по вашему телу. Сфокусируйтесь на теле и ваших ощущениях. Цель данной техники заключается в направлении внимания на определенное действие, вы можете практиковаться во время мытья посуды или приема душа.

3. Фокус медитации

Здесь же вам необходимо направить все внимание на объект. Самостоятельно выберите свой объект, это может быть цветок, картина или точка на стене. Техника фокус медитации поможет вам расслабиться и развить воображение.

Сначала рассмотрите объект. Оцените его форму, цвет и детали. Представьте, как вы прикасаетесь к объекту сначала одним пальцем, затем всей рукой. Вам удается почувствовать энергию объекта? Почувствуйте запах объекта или его звук. Теперь с закрытыми глазами представьте этот предмет в пустом пространстве. Вспомните все его детали и характеристики. Подумайте о ваших ощущениях от предмета.

4. Медитация на расслабление тела

Это самая популярная техника для снятия напряжения и расслабления. Начинать нужно с пальцев ног и постепенно подниматься вверх до макушки. Полезно выполнять данную технику перед сном. Почувствуйте части тела, в которых есть напряжение, подумайте, почему они напряжены. Постарайтесь расслабиться.

5. Мантра-медитация

Во время данной медитации вы повторяете текст мантры 108 раз. Вы можете и не учить определенные текста, а просто повторять важные для вас слова, например “спокойствие” или “любовь”.

• Почему вы произносите именно это слово?
• Какие вибрации вы чувствуете в своем теле?
• Проговаривайте это слово
• Начните произносить его шепотом

По завершению в состоянии необходимо пробыть около 10 минут. Вы можете вслух спрашивать себя об изменениях в вашем теле и состоянии. Чувствуете ли вы напряжение? Как изменилось ваше состояние?

6. Медитация при ходьбе

Во время такой медитации происходит синхронизация движений и мыслей, главная задача техники - найти баланс между материальным и духовным.

Начните ходить по комнате в удобном для вас темпе, одну руку уберите за спину, а вторую сожмите в кулак — это будет ваша точка напряжения. Шаги делайте после каждого вдоха и постепенно замедляйтесь. Спину держите прямо. Перестаньте за спиной сжимать руку, а кулак продолжайте сжимать. Если делаете упражнение на улице, то обращайте внимание на запахи и звуки. В зависимости от своих ощущений и желаний ускоряйте или замедляйте темп ходьбы. Фокусируйтесь на дыхании и движении.