Медитация для тех, кто не медитирует

Как медитировать и стабилизировать своё эмоциональное состояние во время ожидания в очереди, на светофоре и даже в ванной – рассказывает ИА DEITA.RU.

МЕДИТАЦИЯ С ЯЙЦОМ

Главная идея данного упражнения направлена на концентрацию внимания. В момент его выполнения вы направляете все свои усилия на решение одной задачи. Все, что вам нужно это взять сырое яйцо и пытаться его поставить так, чтобы оно не падало. Возможно, вы не сможете его поставить, но все усилия вы направите н решение этой задачи. Используйте разные поверхности, так вы измените уровень сложности.

МЕДИТАЦИЯ ВО ВРЕМЯ ХОТЬБЫ

Ваша цель следить за тем, как двигается ваше тело. Вам не нужно идти на прогулку, иначе у вас будет цель куда-то прийти. Следите за тем, как существует ваше тело в пространстве. Вначале вы будете ходить в быстром темпе, потому что ваш мозг загружен, через несколько минут шаг будет замедляться.

МЕДИТАЦИЯ ВО ВРЕМЯ ОЖИДАНИЯ

Когда мы находимся в ожидании чего-то, мы испытываем стресс. Делайте это упражнение, чтобы расслабиться и не вырабатывать негативные эмоции. Ваша задача в момент ожидания сконцентрироваться на себе, начните следить за своими ощущениями, вам холодно или жарко, какие люди стоят с вами и какие эмоции они вызывают. Не оценивайте ситуацию, просто констатируйте факты. Такая практика поменяет ваш настрой и не поможет избежать стрессовых ситуаций.

МЕДИТАЦИЯ В ДУШЕ

В душе вы находитесь в изоляции, слышите свои мысли и чувствуете себя спокойнее. Звуки воды помогают успокоить мозг. Попробуйте сконцентрироваться на этом и ощутить приятные звуки, сопроводите эти звуки своими тактильными ощущениями. Вкладывайте какой-то посыл, например, что с каждой каплей с вас смывается негатив или обиды.

МЕДИТАЦИЯ ВО ВРЕМЯ КРАСНОГО СВЕТОФОРА

У вас есть целых 30 секунд, которые вы можете посвятить себе. Чтобы отвлечься от волнительных мыслей, уделите эти секунды вашим ощущениям. Удобно ли вы сидите? Нравится ли вам ваше положение рук на руле? Расслабьтесь, пока горит этот красный свет.