10 продуктов, которые помогут лучше спать ночью

Многие продукты содержат природные вещества, которые способствуют сну, по данным Reader’s Digest,  вот некоторые из лучших вариантов, которые помогут успокоиться и настроиться на отдых, информирует «Deita.ru».

1. Грецкие орехи

Грецкие орехи являются хорошим источником триптофана, улучшающей сон аминокислоты, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин, гормоны, помогающие устанавливать ваши циклы сна. Кроме того, исследователи из Техасского университета обнаружили, что грецкие орехи содержат свой собственный источник мелатонина, что может помочь вам быстрее уснуть.

2. Миндаль

Миндаль богат магнием, минералом, необходимым для качественного сна и создания костей. Было обнаружено, что, когда уровни магния в организме слишком низки, это затрудняет сон.

3. Сыры и крекеры

Говорят, что теплое молоко может вызвать у вас сонливость, но, по правде говоря, тут может помочь любой молочный продукт. Кальций, найденный в сыре, йогурте и молоке, помогает мозгу использовать триптофан, содержащийся в молочной продукции, для производства мелатонина, запускающего сон. Кроме того, кальций помогает регулировать мышечные движения.

4. Салат латук

Салат на ужин может улучшить ваш сон, так как он содержит лактукарий, который обладает седативными свойствами и влияет на мозг аналогично опиуму. Сварите на медленном огне три-четыре больших листьев салата в течение 15 минут. Уберите с огня, добавьте две веточки мяты и выпейте перед тем, как лечь спать.

5. Тунец

Рыбы, такие как тунец, палтус и лосось, содержат витамин B6, который нужен вашему организму, чтобы производить мелатонин и серотонин.

6. Рис

Белый рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому его употребление значительно сократит время, необходимое для того, чтобы заснуть.

7. Хлопья

По словам Национального фонда сна, чашка ваших любимых хлопьев перед сном может помочь вам уснуть. Закуска объединяет два компонента: углеводы (из зерновых) и кальций (из молока).

8. Чай из маракуйи

Австралийское исследование показало, что, если выпить чашку чая из маракуйи за час до сна, вы будете спать более крепко.

9. Мёд

Естественный сахар, обнаруженный в меде, слегка повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее проникать в мозг, по словам диетолога Линдси Дункана на DrOz.com. Ложка перед сном или мед, смешанный с ромашковым чаем, могут подарить вам более спокойный сон.

10. Креветки и омары

Другим хорошим источником триптофана являются ракообразных, такие как креветки и омары, они могут улучшить сон. 

Алина Калинина