Владивосток:
+16°C
Встали. Зевнули. Кофе. Душ. Повторили. Большинство ежедневных процедур настолько укоренились, что мы редко думаем об их изменении. Но многие утренние привычки, по мнению ученых, не помогают быть производительными и радостными версиями самих себя, рассказывает «Deita.ru».
Согласно науке, вот каким должно быть утро.
1. Пропустите душ
Если вы вчера приняли душ, стоит пропустить его сегодня. Растущее количество доказательств свидетельствует о том, что слишком частый душ может испортить кожу и высушить волосы, поскольку вода может смыть многие естественные, полезные бактерии и масло, которые сохраняют кожу и волосы здоровыми.
2. Приготовьте кофе, но не пейте его сразу
Когда мы просыпаемся, с теломи происходит множество естественных вещей. Мы начинаем вырабатывать гормон кортизол, своего рода натуральный кофеин. У большинства людей уровень кортизола достигает пикового значения с 8 до 9 утра.
Однако кофе, потребляемый в это время, может фактически притупить природный эффект кортизола. Вместо того, чтобы кофейничать в это время, лучше сдержаться и сделать это через час после пробуждения.
3. Отправьтесь на тренировку
Исследования показывают, что ранняя утренняя тренировка натощак помогает ускорить потерю веса и повысить уровень энергии. Занятия с утра могут подтолкнуть организм к использованию его жировых резервов вместо того, чтобы просто «сжечь» недавно съеденное.
4. Заставьте сердце биться чуть чаще
Любое упражнение - это здоровый способ начать день, но наибольшую пользу для вашего тела и мозга дают аэробные упражнения или кардио.
Исследования показывают, что бег или плавание помогают поднять настроение и очистить ум. Кроме того, они также укрепляют сердце и легкие и помогают тонизировать мышцы. Так что двигайтесь - желательно по меньшей мере 45 минут за раз.
5. Подзаправьтесь
Если вы обычно едите завтрак, есть три основных ингредиента, которые должны в нем быть: белок, клетчатка и здоровые жиры. Попробуйте съесть пару яиц с несколькими кусочками авокадо или какой-нибудь греческий йогурт с фруктами и орехами. Оба этих варианта насытят вас, помогут настроить пищеварение и активируют мышцы.
Алина Калинина
