Вот как должно выглядеть ваше утро, согласно науке

Встали. Зевнули. Кофе. Душ. Повторили. Большинство ежедневных процедур настолько укоренились, что мы редко думаем об их изменении. Но многие утренние привычки, по мнению ученых, не помогают быть производительными и радостными версиями самих себя, рассказывает «Deita.ru».

Согласно науке, вот каким должно быть утро.

1. Пропустите душ

Если вы вчера приняли душ, стоит пропустить его сегодня. Растущее количество доказательств свидетельствует о том, что слишком частый душ может испортить  кожу и высушить волосы, поскольку вода может смыть многие естественные, полезные бактерии и масло, которые сохраняют кожу и волосы здоровыми.

2. Приготовьте кофе, но не пейте его сразу

Когда мы просыпаемся, с теломи происходит множество естественных вещей. Мы начинаем вырабатывать гормон кортизол, своего рода натуральный кофеин. У большинства людей уровень кортизола достигает пикового значения с 8 до 9 утра.

Однако кофе, потребляемый в это время, может фактически притупить природный эффект кортизола. Вместо того, чтобы кофейничать в это время, лучше сдержаться и сделать это через час после пробуждения.

3. Отправьтесь на тренировку

Исследования показывают, что ранняя утренняя тренировка натощак помогает ускорить потерю веса и повысить уровень энергии. Занятия с утра могут подтолкнуть организм к использованию его жировых резервов вместо того, чтобы просто «сжечь» недавно съеденное.

4. Заставьте сердце биться чуть чаще

Любое упражнение - это здоровый способ начать день, но наибольшую пользу для вашего тела и мозга дают аэробные упражнения или кардио.

Исследования показывают, что бег или плавание помогают поднять настроение и очистить ум. Кроме того, они также укрепляют сердце и легкие и помогают тонизировать мышцы. Так что двигайтесь - желательно по меньшей мере 45 минут за раз.

5. Подзаправьтесь

Если вы обычно едите завтрак, есть три основных ингредиента, которые должны в нем быть: белок, клетчатка и здоровые жиры. Попробуйте съесть пару яиц с несколькими кусочками авокадо или какой-нибудь греческий йогурт с фруктами и орехами. Оба этих варианта насытят вас, помогут настроить пищеварение и активируют мышцы. 

Алина Калинина