6 способов победить самое депрессивное время года

Считается, что январь – это самый депрессивный месяц года. «Deita.ru» рассказывает, как победить в схватке с депрессивным настроем.

1. Попытайтесь выяснить, что именно тянет вас вниз

Вы можете предположить, что это погода или более короткие дни, но некоторые переживания могут быть связаны с культурными факторами. Даже то, что кажется тривиальным, например, любимая футбольная команда, у которой был неудачный сезон, может быть причиной.

Как только выясните, что вводит вас в это состояние, сможете лучше справиться с этим или улучшить своё положение.

2. Не давайте настроению разрушать ваши планы

Если вы в депрессивном состоянии, важно поддерживать социальные контакты. Люди обычно строят планы с друзьями, когда чувствуют себя хорошо, а затем отменяют эти планы, когда становится плохо.

Скажите другу, что вам нужен кто-то, кто поможет вам в это время года. Попросите этого человека чаще, если нужно, проверять ваше настроение.

3. Соблюдайте диету

Зимой труднее есть здоровую пищу, и люди потребляют больше углеводов. Они могут замедлить вас и заставить чувствовать себя вяло. Добавьте фруктов и овощей в свой рацион, ешьте зелень или используйте замороженные фрукты, чтобы приготовить коктейль после тренировки.

4. Занимайтесь спортом

Неудивительно, что упражнения - отличное противоядие от зимнего плохого настроения, но мотивировать себя надеть кроссовки, когда на улице так холодно, может быть тяжело. Попросите друга присоединиться к вам или напоминать, почему это важно.

5. Впустите больше света в свою жизнь

Световая терапия часто используется для лечения сезонного аффективного расстройства, и она так же эффективна для избавления от легкой сезонной депрессии. Включите еще несколько ламп в офисе, поднимите жалюзи и попытайтесь выйти на улицу в середине дня, когда выйдет солнце.

6. Не принимайте решения, круто меняющие жизнь

В то время как вы думаете, что зимняя депрессия может быть вызвана работой, тем, где вы живете, или проблемами в отношениях, круто изменить какой-либо из этих пунктов – не самая лучшая идея. Если вы находитесь в меланхоличном настроении, это не лучшее время, чтобы совершать резкие изменения, не взвесив варианты. Решение проблемы может быть не таким ясным, как обычно. Подождите месяц и убедитесь, что вы все еще чувствуете то же самое, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в жизнь. 

Алина Калинина