Чтобы начать день правильно, понадобятся всего 32 минуты

Эксперт Марсель Швантс рассказала, что же нужно делать с утра, чтобы день начался отлично. Это займет всего 32 минуты, сообщает DEITA.RU.

1. Попробуйте практиковать «пятиминутное одолжение»

Согласно докладу Гарвардской бизнес-школы, фраза «лучше давать, чем получать» очень важна и верна. Как оказалось, эмоциональные награды, которые мы получаем, доставляют больше всего удовлетворения, когда мы щедры к другим.

Один из лучших способов делать это ежедневно – это «пятиминутное одолжение», по мнению Швантс. Это может быть, например, обмен знаниями с кем-то, представление одного человека другому и тому подобное.

Потраченное время: пять минут.

2. Запишите три благодарности

Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, и запишите их. Это может быть коллега, которого вы цените, что-то, что сделал для вас друг, или даже отличный обед.

Есть исследования, которые показывают, как вы можете научить свой ум находить и фокусироваться на позитивных вещах, а не негативных. Если вы будете делать это упражнение в течение 21 дня, вы можете обнаружить, что стали мыслить более оптимистично.

Потраченное время: две минуты.

3. Упражнение на дыхание

Дыхательные упражнения хороши для нашего здоровья. Они снижают кровяное давление и, возможно, даже помогают в таких проблемах со здоровьем, как астма.

Дыхание меняется, когда мы напряжены или расслаблены. Поэтому сделайте пятиминутное дыхательное упражнение.

Потраченное время: пять минут.

4. Отправляйтесь за кофе и узнайте что-то новое

Как только вы чувствуете себя расслабленно, стоит подумать о том, кого вы можете пригласить на кофе перед началом работы, сказала Швантс. Цель этого - попытаться узнать что-то новое от этого человека.

«Лучшие разговоры в жизни получаются путем изучения того, что делают другие люди, как они это делают и почему они это делают», - говорит Швантс. «Людям нравится говорить о себе, и если вы достаточно умны, вы позволите им это делать»

Если вы не можете найти «добровольца», проведите следующие 20 минут, исследуя что-то в Интернете или читая книгу.

Потраченное время: 20 минут.

Алина Калинина