Как восстановить сбитый режим сна и бодрствования на зимних каникулах - советы врачей

На новогодних каникулах у многих россиян сбивается режим сна и бодрствования: в ночь с 31 декабря на 1 января люди, как правило, ложатся спать поздно, некоторые и вовсе под утро. Такая резкая перестройка сбивает привычный график, особенно если раньше человек вставал и ложился в одно и то же время. Но сбитый режим можно наладить в короткие сроки, подобности – в материале ИА DEITA.RU.

Как рассказала изданию «Известия» врач-психотерапевт АО «Медицина», к.м.н. Ирина Крашкина, для компенсации бессонной ночи достаточно 4 – 5 часов сна. Поэтому вечером 1 января нужно постараться лечь в привычное для себя время, даже если встали поздно. Но многие сдвигают момент отхода ко сну на 2 – 3 часа, что сбивает ритм сна и бодрствования и запускает гормональную перестройку. В числе проблем со здоровьем, которые могут вызвать такие перемены, опрошенные «Известиями» врачи называют бессонницу, унижение концентрации внимания, болезни сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, депрессию и даже диабет II типа.

Кроме того, такой гормональный сбой негативно влияет на иммунную систему в целом и повышает восприимчивость организма к вирусам, что особенно заметно в сезон респираторных заболеваний.

Допустимая разница во времени отхода ко сну и подъёмов в будние и выходные – не более двух часов. Если эта разница больше, то восстанавливать сбитый режим надо за несколько дней до выхода на работу: постепенно сдвигать время отбоя и подъёма на 15 – 30 минут.

Невролог Максим Панков рекомендует отказаться от дневного сна на каникулах (речь, естественно, о взрослых), и вообще не находиться в кровати днём, чтобы закрепить ассоциацию с засыпанием. Чтобы облегчить засыпание, также нужно за три часа до сна ничего не есть, не пить кофе и зелёный чай, за полчаса до отхода ко сну – отказаться от использования гаджетов, так как свечение экранов препятствует выработке мелатонина – гормона сна.

Перед сном рекомендуется проветрить комнату, принять тёплую ванну, ограничить умственные и эмоциональные нагрузки.