Хитрости, которые помогут избежать переедания

ДОБАВЛЯЙТЕ К БЛЮДАМ ОВОЩИ, ФРУКТЫ И ЗЕЛЕНЬ

Для того чтобы сократить число потребляемых калорий, нужно добавлять овощи и фрукты к основным блюдам. Так вы избежите переедания и не превысите норму калорий. Если вы едите сэндвич, то дополните его питательными веществами, например листьями салата. Когда делаете фарш, разбавляйте его грибами или фасолью. В овсянку добавляйте персик или яблоко. Хлеб замените на лепешки из цельнозерновой муки или хлебцы.

НЕ ЕШЬТЕ ИЗ БОЛЬШИХ ТАРЕЛОК

Когда вы принимаете пищу из широких и больших тарелок, вы сбиваетесь с правильного расчета порций. Когда вы едите из больших тарелок, вы съедаете на 85% больше положенной нормы.

ПЕРЕД ЕДОЙ ПЕЙТЕ ВОДУ

Вы с легкостью можете контролировать чувство голода и сытости. С этой задачей вам поможет справиться именно вода. Когда вы пьете воду перед едой, в ваш организм поступает жидкость, за счет чего вы меньше потребляете пищу и быстрее наедаетесь.

СОБЛЮДАЙТЕ ПРОПОРЦИИ.

Ваша разовая порция должна быть не выше 350 гр . Попробуйте распределить свой разовый прием, где 50% - это овощи и зелень, 25% - это сложные углеводы и 25% - белок. Конечно же, вы можете изменять пропорции в силу своих потребностей и результата, которого вы хотите достичь. При интенсивных нагрузках потребляйте больше белка.

ИЗМЕРЯЙТЕ РУКАМИ

Самое главное, что ваше мерило - рука всегда при вас. Исходя из этого регулируйте наполнение своих порций: отмеряйте ладонью порцию белка, порцию овощей - кулаком, порцию жиров - большим пальцем, пригоршней - порцию углеводов.

Ваш завтрак по объему должен быть, как две ладони. Перекус не должен превышать размер вашей ладони. Второй ваш перекус будет размером с кулак. Обед должен быть таким же плотным, как завтрак.